水分を十分にとり１日尿量が2Lを超えるように
努めること。また、結石の成分の大部分を占める
のがカルシウム含有結石だから、予防にはカルシ
ウムを控えたらいいのかな？と思う人も多いかも
しれません。以前はカルシウムを控えたらいいと
いっていた時期もあったようです。
しかし、実はカルシウムはたくさん摂る方が尿路
結石予防の点からいえば、望ましいのです。再発
予防には、尿中のシュウ酸を減少させることが
一番重要です。尿中のシュウ酸を減らすためには、
シュウ酸を多く含むものを控えるとともに、カルシ
ウムをたくさんとります。カルシウムは腸管の中で
シュウ酸と結合し、シュウ酸カルシウム（不溶性、
吸収されない）となり便中に排泄され、シュウ酸の
吸収を妨げるからです。
シュウ酸を多く含む食物
緑茶（番茶は大丈夫）、コーヒー、紅茶、
ココア、海藻類、豆類、ビール、ナッツ類、
ほうれん草、トマト、セロリ、たけのこなど
ただし、これらは摂ってはならないのではなくて、
摂りすぎは良くないということです。これらのもの
を禁止する必要はありません。特に野菜は繊維や
ビタミンなどを豊富に含むことから考えると、摂取
不足は明らかによくありません。どうしても気になる
場合は、上のような野菜・豆類を摂るときにたくさんの
水でゆでこぼす（ゆでて、ゆで水を捨てる）と経口で
摂るシュウ酸の量を抑えられます。
あとは適度な運動。運動不足で肥満傾向となると
骨の溶出がすすんで血液中のカルシウム濃度が
上がり、それに伴い尿中へのカルシウム排泄が
増えてカルシウム結石の生成が増えるってわけです。
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