水分を十分にとり１日尿量が2Lを超えるように
努めること。また、結石の成分の大部分を占める
のがカルシウム含有結石だから、予防にはカルシ
ウムを控えたらいいのかな？と思う人も多いかも
しれません。しかし、実はカルシウムはたくさん
摂る方が尿路結石予防の点からいえば、望ましい
のです。
再発予防には、尿中のシュウ酸を減少させること
が一番重要です。尿中のシュウ酸を減らすためには、
シュウ酸を多く含むものを控えるとともに、カルシ
ウムをたくさんとります。カルシウムは腸管の中で
シュウ酸と結合し、シュウ酸カルシウム（不溶性、
吸収されない）となり便中に排泄され、シュウ酸の
吸収を妨げるからです。
シュウ酸を多く含む食物
緑茶（番茶は大丈夫）、コーヒー、紅茶、
ココア、海藻類、豆類、ビール、ナッツ類、
ほうれん草、トマト、セロリ、たけのこなど
ただし、これらは摂ってはならないのではなくて、
摂りすぎは良くないということです。これらのもの
を禁止する必要はありません。特に野菜は繊維や
ビタミンなどを豊富に含むことから考えると、摂取
不足は明らかによくありません。どうしても気になる
場合は、上のような野菜・豆類を摂るときにたくさんの
水でゆでこぼす（ゆでて、ゆで水を捨てる）と経口で
摂るシュウ酸の量を抑えられます。
あとは適度な運動。運動不足で肥満傾向となると
骨の溶出がすすんで血液中のカルシウム濃度が
上がり、それに伴い尿中へのカルシウム排泄が
増えてカルシウム結石の生成が増えるってわけです。
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