骨盤底筋は骨盤の底にハンモック状に広がり、膀胱、
子宮、直腸などの骨盤内の臓器を支えている筋肉です。
このハンモック状の筋肉を収縮させて、頭の方向へ
引き上げる運動が、骨盤底筋体操となります。
骨盤底筋の収縮は、具体的には腟、肛門を締めて、
体の奥(頭の方向)へ向かって 引き上げる感覚で行って
もらいます。おなかに力をいれて、骨盤底筋群
(ハンモック)を 足の方向へ押し下げるような運動は、
全く逆で、正しくありません。
感覚としては腟周囲の筋肉や肛門括約筋を中へ
引き込むようにして収縮させます。たとえば、
10秒間筋肉の収縮を持続させ、10秒間弛緩させる。
これを1セットとして、1日に数セットから10セット
行ないます。
動画で学べます。
（福島ドクターズTV「女性の尿もれ」から）
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