直腸などの骨盤内の臓器を支えている筋肉です。
このハンモック状の筋肉を収縮させて、頭の方向へ引き上げる
運動が、骨盤底筋体操となります。骨盤底筋の収縮は、具体的
には腟、肛門を締めて、体の奥(頭の方向)へ向かって 引き上げる
感覚で行ってもらいます。おなかに力をいれて、骨盤底筋群
(ハンモック)を 足の方向へ押し下げるような運動は、全く逆で、
正しくありません。
感覚としては腟周囲の筋肉や肛門括約筋を中へ引き込むように
して収縮させます。たとえば、10秒間筋肉の収縮を持続させ、
10秒間弛緩させる。これを1セットとして、1日に数セットから
10セット行ないます。
こちらでは動画で学べます。
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